Il y a environ 1 an, j’avais compris que j’étais dans une boucle dangereuse. Je trouvais que j’utilisais beaucoup trop mon téléphone. J’ai pas mal étudié les phénomènes d’addiction. J’ai une forte conviction que le temps et la discipline sont les principaux facteurs qui composent l’atteinte des objectifs. Le téléphone a deux effets pervers :
Consommer la première ressource qui est le temps
vérifier ses emails toutes les heures, les notifications sur les réseaux sociaux, les vues sur ma story facebook, sur ma story WhatsApp, qui a lu ma newsletter. Est il important d’avoir ces informations tout de suite ? Puis je les avoir une fois par jour ? Et si je ne les consultais pas toutes aujourd’hui ? Qu’arriverait-il ?
Baisser la capacité de concentration
le fait de passer d’une application à une autre sur le mobile conditionne le cerveau au phénomène du zapping. Ce qui induit au fil du temps à une baisse de concentration sur de longues périodes.
Comment y ai-je remédié ?
J’ai fait quelques chose pour y remédier.
J’ai fait une « détox » digitale et j’ai complètement abandonné les réseaux sociaux ….Non bien évidemment que je n’ai pas fait ça. Ce serait suicidaire …..
Non ce n’est pas ce qu’il faut faire. Fuyez ce genre de conseils, vous ne pourrez pas arrêter une habitude de façon brutale, cela ne fonctionne pas ainsi votre cerveau et votre corps ne comprendront pas. Vous risquez de retomber plus fort dans l’addiction.
Je ne me rappelle plus de l’ordre exact mais je vais te lister toutes les actions que j’ai faites progressivement :
J’ai supprimé une cinquantaine d’applications de mon téléphone :
J’ai supprimé plus d’une cinquantaine d’applications sur mon mobile et je n’ai laissé que celles que j’utilise vraiment pas celle que je trouve intéressante et que je pourrais utiliser. Je m’intéresse au phénomène du minimalisme que je trouve très bien. J’ai découvert que j’avais certaines applications utilisées peut être une fois depuis leur installation. Fais le test, regardes sur ton téléphone, tu trouveras des applications inutiles.
J’ai désactivé toutes les notifications
C’était le plus facile et l’action qui m’a aidé le plus. Ne plus être notifié par mon téléphone. Cela m’a permis de reprendre le contrôle de mon temps et de décider à quel moment utiliser mon téléphone. Pas de notification lorsque quelque chose se passe sur facebook ou quand je reçois un message. Et j’ai réappris le principe de la communication asynchrone : si quelqu’un me fais un message la plupart du temps c’est qu’il souhaite avoir une réponse mais pas forcément tout de suite.
J’ai intentionnellement laissé les notifications sur les appels téléphoniques.
J’ai arrêté de prendre mon téléphone dès que j’ai une minute
J’ai arrêté d’utiliser mon téléphone pendant les publicités à la télé
Je n’ai jamais utilisé mon téléphone en conduisant mais quelques fois je vérifié les messages dans les bouchons interminables ou au feu rouge.
J’ai arrêté d’utiliser mon téléphone pendant la pause café avec mes collègues
Photo d’une pause déjeuner pendant laquelle tout le monde est autour d’un café et dans les téléphones
La pause café a pour objectif d’échanger avec les collègues, de créer une vie sociale dans la cadre de l’entreprise. Sois vraiment en pause café et non sur ton téléphone.
J’ai arrêté de surfer de manière aléatoire
Une fois j’étais dans un espace de coworking et j’étais assis à côté d’une personne qui ne faisait que rafraichir son mur d’actualités sur facebook, c’est encore pire que réagir à des notifications. Je l’ai observé pendant 10 minutes et à chaque que j’avais le regard tourné dans sa direction , c’était le même rituel. Certains surfent sur internet sans y rechercher quelque chose de particulier. Je te propose d’arrêter cette habitude et d’aller sur internet avec une intention : celle d’accomplir un but précis, trouver une information, écrire un email, etc…
J’éloigne mon téléphone une fois que je poste un article sur le site, je publie sur les réseaux sociaux ou j’envoie la newsletter :
Il était presque 20 heures et j’avais besoin de repos. Je n’ai pas vérifié mes statistiques aujourd’hui et mes messages sur les réseaux sociaux ?
C’était l’une des premières fois que cela m’était arrivé. Et en regardant de près ma journée, j’avais le matin répondu à des mails, relu une dernière fois la newsletter et vérifier qu’elle était bien programmé pour 09h00, publié sur les réseaux sociaux comme la plus part des journées, et la journée est passé vite à conception d’un nouveau projet. A chaque fois je suis tenté pour vérifier les taux d’ouverture par curiosité je me rappelle à l’ordre pour me dire que j’ai plus important à faire et j’ai mis en place un moment spécial pour vérifier les statistiques.
Depuis que j’ai pris ces décisions, j’ai remarqué deux améliorations
J’ai davantage de temps pour mener mes projets importants et du temps à consacrer à ceux que j’aime, j’arrive à atteindre plus facilement certains de mes objectifs
J’arrive à me concentrer plus intensément sur des périodes de plus en plus longues.
Je te partage mes astuces parce que beaucoup vivent une situation similaire et sont scotchés sur leurs téléphones sans se rendre compte des effets pervers.
Quelle est ton utilisation de ton téléphone ? As tu des astuces qui t’évitent d’être accro ?
